月子餐分三大產期吃

生產後經過2至3週的休養及調理,就到了可以大補的階段,此時米酒料理就可以開始進場。一般酒的使用建議於自然產於7天後,剖腹產於14天後再食用尤佳。因此,臨床調理上多半建議婦女朋友於產後14天後,再開始吃麻油雞。

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生產後經過1周的恢復,身體已經度過第一階段的恢復期,傷口也逐漸的修復,此時在飲食上可以稍作適度補養。謝明憲中醫師指出,一般來說產後第2週後,產婦可以開始食用不含酒的麻油料理,藉由麻油有利促進子宮收縮,以及其油脂的潤腸作用,來幫助改善產後排便不暢的問題。

不過,要提醒的是,此階段的麻油料理應謹記單純爆香不爆黑,可炒腰子、瘦肉、豬肝、蛋、紅蟳、桂圓等食物,同時應避免加入米酒。尤其是屬於燥熱體質者,在煮麻油料理時,更不可爆薑、用酒,才不會導致料理性質過於燥熱、上火。月子餐

生產後經過2至3週的休養及調理,就到了可以大補的階段,此時米酒料理就可以開始進場。一般酒的使用建議於自然產於7天後,剖腹產於14天後再食用尤佳。因此,臨床調理上多半建議婦女朋友於產後14天後,再開始吃麻油雞,因這道料理含酒,在東方食補的觀念中屬於較「燥」的食物,不宜在產後初期食用,平均在產後的第15天開始食用,直到坐月子結束停止。

至於麻油雞的煮法,一般建議:鍋子加熱倒入麻油,待油熱後加入薑炒;再加雞塊炒至7分熟,將1:1的水、酒倒入,煮開後立即轉為小火再煮20~30分鐘即可。不過要注意的是,體質燥熱的產婦,料理時酒跟麻油的比例要稍微降低。月子餐推薦

除了麻油雞酒可以入場外,此時中藥調理上,則主要可使用像「十全大補湯」等大補氣血的方劑來滋補。一般建議服用3帖,一帖連服3天,可煎煮藥汁後與魚或烏骨雞再燉煮,與麻油雞交替食用。其主要功效為幫助卵巢、骨盆恢復,補腎固筋骨。如此按部就班進行,自然有助產後婦女調理體質,改善產後氣血兩虛的問題。

月子餐推薦雞湯、魚湯、排骨湯補充蛋白質

一般女性的一日所需水分大約為2,000cc,再加上後續哺乳需求,不足的水分需要補充上來。所以建議,將白開水限制在1,000c.c.以內為佳,接著以雞湯、魚湯、排骨湯等同時有助補充蛋白質的水分來加以補充。

此時女性因剛生產完,傷口還在復合,所以飲食應以清淡為主,避免過食辛燥刺激類食物,以免傷口發炎。此外,因孕婦生理特殊需求,必須將水分留在體內以增加血液的供應量,因此在產後生理尚未回歸正常生理前,身體容易積累水分,在飲水方面需要限制。月子餐推薦

但由於一般女性的一日所需水分大約為2,000cc,再加上後續哺乳需求,不足的水分需要補充上來。所以建議,將白開水限制在1,000c.c.以內為佳,接著以雞湯、魚湯、排骨湯等同時有助補充蛋白質的水分來加以補充。另外,也可使用杜仲煮水來代替白開水,幫助減少水腫的發生機會。

至於,此時的中藥調理,則主要為生化湯的使用,一般建議自然產在產後5~7天、剖腹產於產後7~10天開始,則可連續服用7帖的生化湯,來幫助促進惡露排出。根據臨床研究統計,生化湯有助減少產褥熱與感染的發生,讓子宮供血充足、改善收縮,即使有稍微傷到子宮內壁都可以幫助其修復,減少將來子宮內息肉及沾黏的發生。一般飲用生化湯30分鐘後,子宮會有微微的收縮疼痛,同時也有促使乳汁分泌的效果。月子餐評價

 

月子餐評價很養身亦可瘦身

1. 正確的飲食調養觀念:除了要吃營養外,很重要吃對。產後的不同階段也有不同的飲食原則。
2. 生活起居觀念:月子禁忌需要適合時宜,然後要睡好、足夠休息,最重要要保持愉悅的心情。
3. 中醫體質調理:產後體質多有一些虛損、偏差,適當的中藥調理有助產後恢復

補錯、補過頭的問題很常見,台灣人很喜歡吃補,而且最大的問題在不明體質狀況下,自行抓藥進補。坐月子更是如此,婆婆媽媽一片好意抓了八珍湯、十全大補要幫媳婦女兒坐月子,若是合體質狀況還好,但很多時候是因為不合體質,不但沒補到需要的,反而產生很多副作用。

以前婆婆媽媽的年代,農業社會營養匱乏、體力勞動過度,產婦的體質普遍偏虛寒,因此月子進補以溫補藥居多。但現代很多營養過剩,因生活壓力、飲食差異等,有些產婦體質是虛熱、濕熱,此時若溫補過度,必定產生許多燥熱不適症狀,口破、便秘、痔瘡通通來。月子餐評價

坐好月子的黃金要素

現代婦女開始都有在注重月子品質,坐月子的環境設備都比以前好很多,但葉醫師還是常遇到很多媽咪有不好的月子經驗,最主要還是在不了解正確的月子觀念,例如顧忌月子禁忌,因而不敢喝水導致口渴、便秘嚴重;不敢洗頭因此一整個月頭皮發癢、出油,痛苦不堪;或是補錯了,整個月子期間因為錯誤的進補造成很多的身體不舒服。月子餐費用
1. 正確的飲食調養觀念:除了要吃營養外,很重要吃對。產後的不同階段也有不同的飲食原則。
2. 生活起居觀念:月子禁忌需要適合時宜,然後要睡好、足夠休息,最重要要保持愉悅的心情。

3. 中醫體質調理:產後體質多有一些虛損、偏差,適當的中藥調理有助產後恢復,孕前的一些體質問題也能藉此機會改善。還是要提醒各位媽咪們,若要吃藥膳,務必請中醫師配合體質狀況調配處方,才能補對不傷身哦!

其實月子是可以很舒服、很享受,也可以很優雅的,希望每一個辛苦的產後媽咪都能坐好月子,有一個開心幸福的月子。

月子餐費用較貴相對吃很健康

女性荷爾蒙雌激素本來具有預防骨骼流失的作用,但在餵母奶時,雌激素會快速降低。此時期如果沒有攝取適量的鈣質,就有可能造成骨骼的損傷。

攝取牛奶或鈣質
東方人較少吃牛奶或起司等乳製品,所以平常攝取的鈣質量就比西方人少。尤其女性們在懷孕、生產、餵母奶期間,骨骼中的鈣質會大量流失。為了不讓骨頭變得脆弱,需多喝牛奶或服用鈣片。

女性荷爾蒙雌激素本來具有預防骨骼流失的作用,但在餵母奶時,雌激素會快速降低。此時期如果沒有攝取適量的鈣質,就有可能造成骨骼的損傷。即使不會馬上出現什麼問題,但已變脆弱的骨質將大幅提升引起關節炎、椎間盤、骨頭痛等症狀的可能性。

攝取適量的高蛋白、高脂肪食物  月子餐費用
餵母奶時所需的熱量比懷孕期間更多,每天需要多攝取500大卡。可能有人會懷疑,這樣熱量不
會太高嗎?的確,如果攝取過多的高蛋白、高脂肪食物,反而會造成肥胖,為產婦帶來更多的煩惱。那麼為什麼還建議產婦要多攝取高蛋白、高脂肪食物呢?

初乳結束後,進入到成熟乳階段時,50%的母乳是由脂肪所構成的。母奶中的脂肪來自於媽媽,所以與媽媽身體的營養狀態息息相關,而營養狀態又以體脂肪率為重要指標。早期大部分的人因為營養不良,常常是皮包骨狀態,體脂肪率很低。這個時期產婦為了分泌營養的母乳,需攝取高蛋白、高脂肪的食物,才可以順利餵母奶。但只要產婦的營養狀態良好,就沒有必要一直攝取高脂肪食物。以自己一天所需的熱量為目標,均衡攝取即可。產後護理

不要執著於麻油雞湯
麻油雞湯自古以來即是坐月子的代表性食物。雖然米酒、老薑、麻油都有溫補的作用,但並不是所有人都適合,無需天天吃或過量食用。三餐飲食還是營養均衡最重要,蛋白質、脂肪、維生素、礦物質等都要攝取,食譜最好以含鐵質與鈣質的菜色為主。

產後護理很重要

媽咪必須注意產後憂鬱的前兆。陳燕菁強調,產後兩週內有2%至10%的機率發生產後憂鬱症,並有一半以上媽咪容易產生負面的情緒。因為懷孕的喜悅在生產後,彷彿就停止,取而代之的是照顧新生兒的責任,以及哺餵母乳的無助和徬徨。

提醒1:產後不要憋尿

有了寶寶後,由於寶寶隨時會哭,媽咪常無法好好上廁所,加上產後會陰部有傷口、惡露,因此媽咪容易泌尿道感染,尤其在悶熱情況下,更容易增加危險因子。所以產後盡量不要憋尿,並要多喝水、多解尿,且時常沖洗會陰部傷口、在情況允許下洗澡。產後護理

提醒2:隨時觀察寶寶氣質

陳燕菁說明,由於每個寶寶氣質不同,媽咪在月子期間學習照顧新生兒的過程中,可伺機觀察一下自己寶寶的特質。例如,有些寶寶想要喝奶時,會出現咬手指、轉轉頭或哭鬧焦躁的徵兆;有些寶寶尿濕時,會忽然發出尖叫的聲音或是腳一直踢;有些寶寶躺久想換方位,可能會瞬間哭得非常大聲,因為寶寶不會翻身,只能以哭的方式表達。每個寶寶個性不同,只能透過爸媽多去接觸、觀察寶寶才能得知,這些都可於月子期間學習、成長。產後護理推薦

提醒3:小心產後憂鬱

最後,媽咪必須注意產後憂鬱的前兆。陳燕菁強調,產後兩週內有2%至10%的機率發生產後憂鬱症,並有一半以上媽咪容易產生負面的情緒。因為懷孕的喜悅在生產後,彷彿就停止,取而代之的是照顧新生兒的責任,以及哺餵母乳的無助和徬徨。此時,爸爸的角色十分重要,爸爸的支持,可幫助減輕媽咪的壓力,且順利度過難關。同時,也要提醒媽咪,有快樂的媽咪,才有開心的寶寶!祝福所有產後的媽咪,輕鬆做好月子作息規劃,愉快地展開有寶寶後的全新生活。

月子中心的必要性,可從幾點考量:如果媽媽希望有專業的護士在身邊隨時提供支援,例如乳房按摩、哺乳指導、育嬰指導,而家人又沒有經驗,或是媽媽體能不好,爸爸個性欠細膩,那麼有專業人員在身邊的確很有幫助,可讓產婦有喘息機會。

「坐月子」時有沒有適當人力可以幫忙,產婦在生產前就知道,因此是可以提早判斷規劃的。除了月子中心,有人會找月子媽媽到家裡,或找親戚長輩幫忙,這也有可能比月子中心更好,因為在家很舒適。可是找親戚長輩幫忙,記得冷靜判斷,幫你坐月子這個人除了熱忱,到底有沒有帶過小孩,現今許多阿嬤當年可是時髦的職業婦女,完全沒帶過小孩的多得是。如果請沒有經驗的長輩幫忙坐月子,要好好考量家人間溝通是否順暢,否則可能是自找麻煩。

產後護理推薦月子中心照護

以往剖腹產產後要躺24小時,現在觀念是回病房後便可翻身,若傷口疼痛,可考慮用不同姿勢哺餵寶寶,產後以不同姿勢餵母乳,會降低乳頭的壓力,可讓每條乳腺都很通暢,坐著、躺著、側著任何姿勢皆可,只要寶寶含乳姿勢正確、媽咪感到舒適即可。

剖腹產媽咪產後給寶寶吸乳,對母體也有好處,腦下垂體會分泌催產素,一來可分泌乳汁,二來有助於子宮收縮,對子宮復原有幫助。陳燕菁指出,剖腹產後不能按肚子,通常須吃子宮收縮藥劑幫助子宮收縮,但產後立刻哺乳,便能有子宮收縮的功效。但爸爸要支持並幫忙抱寶寶和照顧寶寶,爸爸此時期的協助,也可增加將來照護寶寶的能力。產後護理推薦

陳燕菁表示,以往剖腹產產後要躺24小時,現在觀念是回病房後便可翻身,若傷口疼痛,可考慮用不同姿勢哺餵寶寶,產後以不同姿勢餵母乳,會降低乳頭的壓力,可讓每條乳腺都很通暢,坐著、躺著、側著任何姿勢皆可,只要寶寶含乳姿勢正確、媽咪感到舒適即可。

然而,每個寶寶氣質不同,也並非每位媽咪的身體狀況和個性皆適合親子同室,蔡可欣坦言,新生兒作息常晝伏夜出,要哭、要醒皆無法控制,如果寶寶狀況穩定還好,但若是不好帶,一直無理由哭鬧不休,而爸媽生產前學習照護嬰兒技能又不足,選擇親子同室可能會很累。此時,可考慮以下親子不同室的作息規劃,讓嬰兒室護理人員來照護寶寶,媽咪獲得較佳的休息品質。
家中親子不同室 須家人支援  產後護理評價

親子不同室與親子同室月子方式大不同,親子同室是媽咪24小時照顧嬰兒,而親子不同室,需要爸爸或家人、月嫂全程幫忙,或者入住月子中心請嬰兒室協助。其中在家坐月子的媽咪,尤其須要先規劃、確認好,有家人可以做家事、洗衣服、拖地,並可擔當產婦休息時照顧寶寶的重責大任,否則屆時容易手忙腳亂,無法好好休息調養。

瓶餵寶寶後 拍嗝很重要

由於親子不同室寶寶瓶餵機會較多,陳燕菁提醒,奶嘴較乳頭口徑較小,較容易吸到較多空氣,喝配方奶相較喝母奶也容易產氣,因此喝完奶一定要拍嗝。喝完奶半小時內,可讓寶寶側躺或稍微躺高一點。媽咪也要學習如何隨著寶寶體重去增加奶量,若寶寶還沒到餵奶時間就哭鬧,也應該思考增量,而不是縮短餵食時間。

產後護理評價很高

另一方面,選擇親子同室,因為房內只有爸爸,因此媽咪白天或晚上睡覺時,可選擇以躺餵的方式哺餵寶寶,可先餵一邊乳房,等寶寶吸完、放開後,再餵另一邊乳房。

月子期間盡量以親餵母乳為主。一出生就親餵寶寶,不但可訓練寶寶含乳,也能刺激初乳分泌。若出生後就請醫院杯餵寶寶,可能導致寶寶不會含乳,日後若想再訓練難度會增高。此外,建議寶寶出生後2週,應依照寶寶需求餵奶,因為寶寶剛出生,奶量尚在建立階段,寶寶無法一次全部喝完需求的奶量,一般寶寶約3至4小時餵一次奶,剛出生有時2小時就須要餵一次。若選擇親子同室親餵寶寶,能按寶寶需求哺餵,讓寶寶想喝就能喝,情緒不但較穩定不易哭鬧,同時也省去擠乳、洗奶瓶、消毒奶瓶的時間,媽咪同時能得空吃飯、睡覺、運動,甚至幫寶寶拍照、錄影等。而且親子同室又親餵的媽咪,較不會有乳腺炎的問題,因為寶寶在身邊,一天吸吮的次數可能大於12次,乳線不易阻塞。產後護理評價

另一方面,選擇親子同室,因為房內只有爸爸,因此媽咪白天或晚上睡覺時,可選擇以躺餵的方式哺餵寶寶,可先餵一邊乳房,等寶寶吸完、放開後,再餵另一邊乳房。由於餵奶是很放鬆的狀態,很多媽咪時常邊餵寶寶邊打瞌睡,但邊餵奶邊睡無法察看寶寶的狀況,此時若是躺著的狀態,就等於直接休息,對產後媽咪來說,這才是坐月子最放鬆的狀態。

親子同室 爸爸角色吃重

若是媽咪躺餵寶寶,餵奶餵到睡著,這時爸爸的角色很重要,要負責把寶寶放到小床上。寶寶與媽咪必需同室不同床,以防媽咪翻身時壓住寶寶呼吸道,造成窒息。若寶寶睡覺過程中哭鬧要喝奶,爸爸再將寶寶抱回給媽咪餵奶。產後護理費用

雖然剖腹產媽咪大都選擇親子不同室,但其實剖腹產也適合親子同室,只要爸爸的支持系統夠強大,親子同室對剖腹產媽咪也不是問題!陳燕菁解釋,由於媽咪產後需要24小時尿管,加上傷口疼痛,只要稍微動一下都會痛,但如果此時媽咪選擇讓寶寶喝配方奶,或是將母乳擠出來給寶寶喝,很可能面臨寶寶不會含乳、媽咪脹奶、乳腺阻塞等問題。若剖腹產媽咪選擇親子同室,爸爸必須把寶寶抱給媽咪,並協助媽咪側躺、寶寶側躺,讓媽咪乳頭大概對準寶寶人中位置,如此一來,寶寶嘴巴一張開,便可直接吸乳。